Poupança de sono

Uma pessoa pode "compensar" o sono atrasado dormindo até tarde nos finais de semana?

Essa pergunta abre a matéria publicada na Folha Online, original do New York Times. Segundo o artigo, compensar o sono atrasado não é tão simples quanto dormir até tarde no sábado. Isso porque estudos realizados ao longo dos anos mostraram que pode levar uma semana ou mais para que as consequências cognitivas ou fisiológicas das noites maldormidas apareçam - até mesmo depois que as horas de sono aumentam.

Em um estudo realizado em 2008, cientistas do Karolinska Institute, em Estocolmo, descobriram que, quando os participantes dormiam quatro horas por noite em cinco dias, e depois "tiravam o atraso" com oito horas por noite na semana seguinte, eles ainda apresentavam leves deficiências cognitivas residuais uma semana depois, embora eles não relatassem sonolência alguma.

No entanto, em outro estudo, também do Walter Reed Army Institute of Research, cientistas descobriram que as pessoas se recuperavam muito mais rapidamente de uma semana maldormida quando ela era precedida por uma semana de "acumulação", que incluía dez horas de descanso. Ou seja: se você sabe que tem pela frente uma semana de pouco sono, tente "adiantar" o sono antes, e não tentar recuperá-lo depois.

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Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Saúde começa pela boca

Quando o assunto é a escovação, a saúde começa pela compra de uma escova de dentes de qualidade. O site português Sapo fez uma matéria interessante sobre as diferenças e o tipo ideal para você.

Tamanho - a cabeça da escova deve permitir um fácil acesso à superfície dos dentes e o cabo deve ser longo o suficiente para que se possa segurá-la confortavelmente na mão.

Variedade de cerdas - macias, médias ou duras, isso é uma questão de gosto. A primeira é geralmente a escolha mais confortável e segura e, d ependendo da força da escovação e também da resistência dos seus dentes, escovas de cerdas médias ou duras podem danificar o esmalte de proteção.

Recomendação de especialistas- se você estiver perdido entre tantas opções, peça para seu dentista uma recomendação.

Custo - quando o assunto é saúde, a qualidade sempre vem na frente da economia!

Preferência - a melhor escova é aquela com a qual você se sente bem e que consegue usar melhor. Se gostar de usá-la, terá mais chances de escovar pelo tempo recomendado – 2 minutos.

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A importância do alongamento

Existem dois princípios fundamentais que não podem ser esquecidos antes de qualquer atividade física: aquecimento e alongamento. E este último não só antes, mas depois do exercício também.

Além de permitir que os movimentos fiquem mais soltos, o alongamento ativa a circulação, reduz a tensão muscular (preparando os músculos para os exercícios) e previne lesões. É a melhor maneira de se preparar para a realização de outros movimentos.

Praticado depois, o alongamento tem a função de aliviar a tensão e desligar o corpo. Ele ajuda o músculo a sair da contração e elimina o excesso de substâncias tóxicas - produzidas pelo esforço físico – como, por exemplo, o ácido lático, que pode causar dor muscular e fadiga.

Esticar o corpo antes ou depois de uma sessão de exercícios não era muito comum até pouco mais de 10 anos atrás. Hoje sua importância é reconhecida e o alongamento ganhou mais espaço nas academias, tornando-se até uma modalidade com aulas exclusivas. Os exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade e isso é importante para as atividades do dia-a-dia.

Mas lembre-se: se executado de forma errada, o alongamento pode ocasionar danos. Por isso, conte sempre com um profissional habilitado para orientar sobre a maneira correta de esticar o corpo.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Alho previne resfriado

Atualmente, com as mudanças constantes no clima, os resfriados estão aparecendo o ano inteiro. Para prevenir-se, vá de alho!

Uma matéria da Folha Online mostra que um estudo publicado em 2001, cientistas britânicos acompanharam 146 adultos saudáveis por 12 semanas, durante o inverno. Os que foram randomicamente selecionados para receber um suplemento diário de alho sofreram com 24 resfriados durante o período do estudo, em comparação a 65 resfriados no grupo do placebo. O grupo que consumiu alho enfrentou 111 dias de doença, contra 366 daqueles que receberam o placebo. Eles também se recuperaram mais rapidamente. Segundo o que diz a matéria da Folha, uma possível explicação para esses benefícios é que um composto, chamado alicina, o principal componente biologicamente ativo do alho, bloqueia enzimas que têm um papel importante em infecções bacterianas e virais. Ou talvez as pessoas que consomem muito alho simplesmente repelem as outras --portanto, ficam longe de seus germes.

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Cena inesquecível

Al Pacino dança tango no filme Perfume de Mulher.