Fazer o bem faz bem

Qual a vantagem de dedicar algumas horas do seu precioso tempo todas as semanas para ajudar alguém? Nenhuma, pode ser a resposta dos mais apressados. No entanto, não é essa a opinião de quem já passou pela experiência de realizar trabalhos voluntários. Estas pessoas sentem um grande prazer no que fazem, recebem gratidão, afeto e melhoram seu convívio social.

Atualmente, até a ciência reconhece que o trabalho voluntário traz muitas recompensas. Estudos realizados nos Estados Unidos, onde metade da população doa 4,2 horas por semana, mostram que os trabalhadores voluntários têm mais saúde que os demais. Os ganhos mais evidentes estão na vida social. Porém, há benefícios também para o coração, o sistema nervoso e o sistema imunológico, além de aliviar os sintomas físicos de estresse e aumentar a expectativa de vida.

Uma pesquisa feita na Universidade de Harvard mostrou, por meio de análises químicas, que só de observar outras pessoas fazendo o bem já é possível obter benefícios. Após assistirem a um filme sobre o trabalho de madre Teresa de Calcutá, os espectadores apresentaram aumento de imunoglobulina A, um tipo de anticorpo.

Os pesquisadores acreditam que esse fenômeno pode ser causado pelas endorfinas produzidas pelo cérebro quando realizamos atividades que nos dão prazer. O resultado pode ser melhor ainda quando essas atividades são realizadas em grupos, já que a sensação de integração e utilidade torna as pessoas mais sadias. A hostilidade, ao contrário, estreita as artérias coronárias, predispondo às doenças cardíacas.

O trabalho voluntário ainda aumenta a criatividade, a capacidade de liderança, de organização, de trabalho em equipe, de assumir responsabilidades e de tomar iniciativas. Fatores cada vez mais valorizados no mercado de trabalho.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

A importância das vitaminas

Quando se fala em vitaminas, muitas pessoas imediatamente pensam em comprimidos, o que dá a ideia errada de que sejam medicamentos. Embora possam agir como tal, as vitaminas, antes disso, são substâncias orgânicas essenciais para o perfeito funcionamento do nosso organismo.
Necessárias ao nosso crescimento, vitalidade e bem-estar geral, as vitaminas também protegem as células e contribuem para dentes e ossos fortes e pele saudável. Têm um papel importante na estabilidade da pressão sanguínea, no funcionamento do coração, no sistema imunológico, na recuperação de ferimentos, nas funções musculares, no equilíbrio dos fluídos, no sistema reprodutor e em várias outras atividades do corpo humano. Geralmente funcionam em parceria, ajudando-se reciprocamente a chegar mais rapidamente nos locais onde são necessárias.
Em estado natural, elas podem ser encontradas em todos os alimentos orgânicos fazendo da dieta equilibrada a melhor maneira de obtê-las.

Principais Vitaminas:
• A - boa para a pele, cabelos, ossos, visão, dentes e gengivas. Melhores fontes: óleo de fígado de peixe, fígado, cenoura, vegetais verdes e amarelos, leite e derivados e ovos.
• B1 - tem efeitos benéficos no sistema nervoso, ajuda na digestão, estimula o crescimento. Melhores fontes: levedo de cerveja, farelo de trigo, trigo integral, cereais, amendoim, a maioria dos vegetais e leite.
• B2 - ajuda a transformar gorduras, proteínas e carboidratos em energia, melhora o aproveitamento de oxigênio e é importante na formação de anticorpos e glóbulos vermelhos saudáveis. Melhores fontes: levedo de cerveja, fígado, rim, leite e derivados, ovo, peixe e verduras.
• B3 – é importante nas funções cerebrais, na revitalização da pele, na manutenção do sistema nervoso; melhora a circulação. Melhores fontes: levedo de cerveja, fígado, produtos de trigo integral, rim, germe de trigo, peixe, ovo, abacate, figo e ameixa.
• B6 - contribui para a formação de anticorpos e reduz espasmos musculares noturnos, cãibras nas pernas e dormência nas mãos. Melhores fontes: levedo de cerveja, farelo e germe de trigo, fígado, rim, coração, repolho, leite, ovo e carne.
• B12 – ajuda na formação do sangue e no desenvolvimento dos glóbulos vermelhos; tem papel importante na concentração, equilíbrio e memória. Melhores fontes: semente de girassol, germe de trigo, fígado, ovo, leite, carne de porco e rim.
• C – melhora o sistema imunológico, ajudando o organismo a resistir a infecções. Melhores fontes: frutas cítricas, acerola, caju, kiwi, morango, tomate, couve-flor e brócolis.
• D - mantém os ossos e dentes fortes e tem vital importância no sistema nervoso e no funcionamento do coração. Melhores fontes: óleo de fígado de peixe, salmão, sardinha, truta, arenque e leite.
• E – antioxidante, ajuda na circulação, aumenta os glóbulos vermelhos e é importante para a pele, órgãos reprodutores e músculos. Melhores fontes: nozes, avelã, germe de trigo, brócolis, verduras, cereais integrais, aveia e ovo.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Flamenco

Hoje acontece a primeira aula de flamenco com Sonia Quiroga, dançarina e professora argentina! Venha dançar com a gente!

Confira:

Flamenco
Professora: Sonia Quiroga
Dia/horário: terças – 19 às 20h30
Início: 21 de julho
Valor: R$ 120,00 (mensal)

Tango

Hoje acontece a primeira aula de tango com Sonia Quiroga e Pablo Scanavino, casal de dançarinos e professores argentinos! Participe!

Confira:

Tango
Professores: Sonia Quiroga e Pablo Scanavino
Dia/horário: terças – 20h30 às 21h30
Início: 21 de julho
Valor: curso trimestral (3x R$ 100,00)

A arte de relaxar

Muitas pessoas acreditam que relaxar é ficar sem fazer nada, tentando livrar-se da tensão de um dia cheio. Na verdade, podemos encontrar relaxamento quando nos entregamos a atividades que nos entusiasmam. Quando nos envolvemos com o prazer de fazer algo que nos empolga não há nada que nos tire dali, há uma entrega e nesses momentos parece que o tempo “voa”.

Momentos de lazer, ouvir música, dançar, ir ao teatro, cinema ou a um show fazem muito bem para a cabeça. Atividades criativas como pintura, desenho, fotografia, cerâmica e mesmo arte culinária podem trazer um sentido de realização, paralelamente ao relaxamento de se concentrar em algo que você deseja fazer, sem preocupações com o tempo e produtividade.

Esportes também são terapias eficientes contra as pressões diárias. Nadar, correr, andar, dançar, qualquer que seja a escolha o importante é exercitar-se com o que você realmente gosta. Para relaxar de verdade é preciso estar atento às próprias necessidades de paz e não ignora-las.

Além de serem uma atividade prazerosa, algumas técnicas de relaxamento criam uma sensação de paz e tranquilidade para o corpo e a mente: mergulhar na leitura de um bom livro, deixar-se envolver por uma música ou mesmo deitar-se em um lugar confortável, longe do barulho e de muita luz, imaginando-se em um lugar tranquilo e concentrando-se nos movimentos de inspiração e expiração.

Depois de descobrir a sua maneira favorita de relaxar, planeje dedicar-se a ela diariamente, reservando um tempinho para você mesmo. Em pouco tempo você notará a diferença!

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Dança Wellness 2009

Alunos e amantes da dança preparem-se: vem aí o Dança Wellness 2009, evento que traz para a cidade de Jundiaí profissionais da Dança de Salão reconhecidos dentro e fora de nosso País. O Dança Wellness 2009, patrocinado pela Ibero Cruzeiros, terá workshops variados, além de um Baile de Encerramento, que contará com a participação dos profissionais envolvidos nas atividades. Entre eles estão Fabiana Terra e Patrick Oliveira, professores de dança e coordenadores do Cruzeiro Movida Latina, que será realizado de 6 a 13 de março de 2010 no Navio Grand Celebration, da Ibero Cruzeiros, e contará com shows e aulas de ritmos latinos, como salsa, samba e zouk.

Confira a programação do Dança Wellness 2009:

Workshops

► 19 de agosto (quarta-feira):
19h30 às 20h30 – Zouk (iniciante) com Veronezi e Carol
19h30 às 20h30 – Tango (iniciante) com Pablo e Sonia
21h às 22h – Zouk (intermediário/avançado) com Veronezi e Carol
21h às 22h – Tango (intermediário/avançado) com Pablo e Sonia

► 20 de agosto (quinta-feira):
19h30 às 20h30 – Samba-Rock (iniciante) com Magoo e Carol
19h30 às 20h30 – Swing Dance (iniciante) com a equipe Wellness
21h às 22h – Samba-Rock (intermediário) com Magoo e Carol
21h às 22h – Swing Dance (intermediário) com a equipe Wellness

► 21 de agosto (sexta-feira):
19h30 às 20h30 – Salsa (iniciante) com Patrick e Fabiana
21h às 22h – Salsa (intermediário/avançado) com Patrick e Fabiana

Valores:
1 workshop – R$ 40,00
2 workshops – R$ 35,00 cada
3 ou mais workshops – R$ 30,00 cada

Alunos Wellness têm condição especial:
1 workshop – gratuito
Demais workshops – R$ 25,00 cada

Baile de Encerramento
Show especial com os professores do Dança Wellness 2009!
Dia 22 de agosto (sábado), às 21hs no Clube do Grêmio C.P. (Centro, Jundiaí).
Banda: Sombra e Água Fresca
Convite: R$20,00
Durante o baile, os professores apresentarão seus trabalhos na forma de espetáculos de dança.

Participe!!

Dicas para perder peso

Não existem regimes milagrosos. As dietas devem ter a orientação de profissionais, que fazem um programa individualizado e respeitam os hábitos alimentares de cada um. Se não for assim, as tentativas de perder peso acabam desencadeando o chamado efeito sanfona de emagrecer e engordar.

Mas, independente de sua dieta, essas dicas podem ajudar ainda mais na conquista e manutenção da silhueta ideal:
• Beba um copo d’água meia hora antes das principais refeições.
• Coma três refeições moderadas (café da manhã, almoço e jantar) por dia e, entre essas refeições, uma fruta fresca. Não pule nenhuma refeição.
• Sirva a comida em pratos menores. Porções menores parecerão proporcionalmente maiores em pratos pequenos.
• Coma devagar. A partir do momento em que começamos a comer, demora 20 minutos para que nosso cérebro registre que a fome foi satisfeita. Comendo lentamente você consumirá menos alimento no mesmo período de tempo.
• Transforme as refeições em ocasiões agradáveis. Prepare uma mesa bonita, coloque uma música suave. Quanto mais agradável for a refeição, tanto mais lentamente você irá comer.
• Aumente o consumo de fibras. Carboidratos ricos em fibras como produtos à base de cereais integrais, frutas frescas e hortaliças, feijões e leguminosas, têm poucas calorias e são ricos em vitaminas e sais minerais. As fibras dão sensação de saciedade e reduzem a absorção de colesterol e de glicose.
• Não coma no caso de sentir-se ansioso. Aprenda maneiras de manter as tensões sob controle. A ioga é uma boa forma de relaxar e controlar a ansiedade.
• Quando você sentir necessidade urgente de comer e não for hora da refeição, tente alguma atividade como, por exemplo, ligar para alguém para conversar.
• Evite comer tarde da noite.
• Evite álcool e substitua permanentemente os refrigerantes e bebidas adoçadas por sucos naturais sem açúcar, refrigerantes diet ou água.
• É fundamental fazer uma atividade física regular, no mínimo três vezes por semana, para reduzir e manter o peso.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Sonia Quiroga & Pablo Scanavino

Assista ao vídeo de Sonia Quiroga & Pablo Scanavino, os professores que estarão ministrando aulas de tango e flamenco na Studio Wellness a partir de 21 de julho!

Sonhar faz bem

Desde a antiguidade, os sonhos representam um segredo a ser desvendado. Mais de cem anos atrás, Sigmund Freud afirmou que eles poderiam revelar nossos medos, conflitos e desejos. Na última década de 50, pesquisadores consideraram os sonhos desprovidos de qualquer sentido, servindo apenas para nos livrar do excesso de informações arquivadas.

Estudos recentes, entretanto, revelaram que os sonhos podem caracterizar uma estratégia individual de sobrevivência, a partir da constatação de que a grande maioria dos mamíferos sonha, e uma atividade só se mantém conservada em tantas espécies quando traz algo de positivo para o indivíduo.

Atualmente, neurologistas estão estudando a importância do sonho no aprendizado. Possuímos dois tipos de memória: declarativa, que nos permite decorar, e de procedimentos, que nos permite aprender. Pesquisas têm demonstrado que pessoas privadas dos sonhos têm a memória de procedimentos prejudicada e manifestam significativa piora no desempenho de aprendizado do que pessoas que sonham sem interrupções.

A lista de benefícios continua. Especialistas afirmam que dormir mal, sem sonhar, nos deixa mais sujeitos a desenvolver quadros de ansiedade e depressão. Isso porque os sonhos parecem funcionar como reguladores do humor, trabalhando as emoções do dia e permitindo neutralizar determinados sentimentos durante o sono. Assim, ao acordar, nos sentimos bem e mais calmos para encarar o que vier pela frente. Por isso, é bom relaxar para poder “sonhar com os anjos”. Levar para o travesseiro situações difíceis do dia é um prato cheio para sonhos pesados, o que significa acordar cansado e sem condições de enfrentar as dificuldades que aparecem. Um pouco de meditação antes de dormir ajuda a ter sonhos mais agradáveis e, para muitos, encontrar soluções para alguns de seus problemas.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.

Novos cursos

Hoje começa o curso de Salsa de Roda! Não conhece? Então venha participar da primeira aula, sem compromisso. Você se diverte, vê como é a Salsa de Roda e, se gostar, continua no curso. Veja:

Rueda de Casino (Salsa de Roda)
Dia/horário: quintas-feiras das 19 às 20hs
Início: 2 de julho

No dia 6 de julho, próxima segunda, começa o curso de Forró para iniciantes. Não sabe se gosta de forró? Não acha que tem jeito para a coisa? Venha fazer a primeira aula sem compromisso e veja que mais fácil e divertido do que você imagina! Confira o horário:

Forró (Iniciante)
Dia/horário: segundas-feiras das 19h30 às 20h30
Início: 6 de julho

Os alunos da Studio Wellness que fazem Dança de Salão com plano semestral ganham 2 meses do curso de Forró! Mais informações na recepção da academia.

Venha dançar com a gente!