Dicas para perder peso

Não existem regimes milagrosos. As dietas devem ter a orientação de profissionais, que fazem um programa individualizado e respeitam os hábitos alimentares de cada um. Se não for assim, as tentativas de perder peso acabam desencadeando o chamado efeito sanfona de emagrecer e engordar.

Mas, independente de sua dieta, essas dicas podem ajudar ainda mais na conquista e manutenção da silhueta ideal:
• Beba um copo d’água meia hora antes das principais refeições.
• Coma três refeições moderadas (café da manhã, almoço e jantar) por dia e, entre essas refeições, uma fruta fresca. Não pule nenhuma refeição.
• Sirva a comida em pratos menores. Porções menores parecerão proporcionalmente maiores em pratos pequenos.
• Coma devagar. A partir do momento em que começamos a comer, demora 20 minutos para que nosso cérebro registre que a fome foi satisfeita. Comendo lentamente você consumirá menos alimento no mesmo período de tempo.
• Transforme as refeições em ocasiões agradáveis. Prepare uma mesa bonita, coloque uma música suave. Quanto mais agradável for a refeição, tanto mais lentamente você irá comer.
• Aumente o consumo de fibras. Carboidratos ricos em fibras como produtos à base de cereais integrais, frutas frescas e hortaliças, feijões e leguminosas, têm poucas calorias e são ricos em vitaminas e sais minerais. As fibras dão sensação de saciedade e reduzem a absorção de colesterol e de glicose.
• Não coma no caso de sentir-se ansioso. Aprenda maneiras de manter as tensões sob controle. A ioga é uma boa forma de relaxar e controlar a ansiedade.
• Quando você sentir necessidade urgente de comer e não for hora da refeição, tente alguma atividade como, por exemplo, ligar para alguém para conversar.
• Evite comer tarde da noite.
• Evite álcool e substitua permanentemente os refrigerantes e bebidas adoçadas por sucos naturais sem açúcar, refrigerantes diet ou água.
• É fundamental fazer uma atividade física regular, no mínimo três vezes por semana, para reduzir e manter o peso.

Importante: as informações e sugestões de saúde e bem-estar contidas neste blog têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de profissionais da saúde.